运动性疲劳产生机理的几种学说
运动性疲劳产生 ，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时 ，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多 ，身体就会产生疲劳感.。运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素：人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系 ，身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映，各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质 。
运动性疲劳 1运动性疲劳的概念 运动性疲劳是指由于运动过程中机体生理化的改变 ，从而导致人体运动能力暂时下降的现象 。由于疲劳的产生是一个十分复杂的过程 ，目前人们对疲劳的产生机理仍未达成一致的看法，但经常采用的方法却大同小异 ，一般分为生物学方法和心理学方法。
牛磺酸：参与糖代谢的调节 ，加速糖酵解；能增强心肌收缩力，增加血液输出 ，同时防止心肌损伤；能保护肝脏 ，对于维持运动能力牛磺酸是必需的，加强补给可使运动能力和抗运动性疲劳能力进一步增加 。改善内分泌状态 ，增强人体免疫 。
训练时怎么判断自己的状态和疲劳程度
1 、准确判别疲劳程度疲劳程度的准确评估是适时恢复的前提 ，需结合主观感受与客观指标综合判断。主观方面，可通过自我感觉（如训练积极性下降 、力量表现减弱）和外部观察（如生活节奏拖沓、精神萎靡）初步判断；客观方面 ，需依赖生理测试（如静态心率升高 、食欲减退伴腹泻）和心理测试（如情绪易怒或注意力分散）。
2 、跑步时判断体能是否到极限 ，可通过身体发出的疲劳信号、呼吸状态及四肢反应综合判断 。具体方法如下：小腿或脚板发麻：初期跑步时，若出现小腿或脚板发麻，说明肌肉已较疲劳 。新手尤其需注意 ，此时应立即休息 ，避免继续运动导致肌肉过度疲劳或损伤。
3、肌肉疲劳时不仅收缩 、舒张机能下降，肌肉放松能力也下降 ，肌肉不能放松到原有状况 ，肌肉硬度增加，显示出肌肉放松能力差 。8 心率也是自我诊断是否运动过度的重要指标之一 。基础心率指数是指早晨起床前静卧心率 ，进行运动后 ，经过一夜的休息，基础心率比平时稳定心率增加5～10次/分以上 ，可认为运动过度。
4 、判断训练是否练到位的三点标准如下： 完成全部训练后应感到疲劳 ，但非筋疲力竭 在完成一次全面的训练后，你应该能够感受到身体的疲劳感 。这种疲劳感是肌肉经过一定强度和时间训练后的正常反应 ，表明你的肌肉在训练中得到了有效的刺激 。然而 ，这种疲劳感不应达到筋疲力竭、全身虚脱的程度。
简述运动性疲劳的定义及其假说
1 、实际上，不仅在“运动疲劳”中应用到“自由基假说 ”，关于人体衰老的理论中 ，自由基假说也是代表性理论之一 。
2 、比如运动时产生的乳酸堆积、血糖下降 、肌糖原消耗等 ，都是疲劳链中的重要环节 。突变理论是从三维的视角来对运动性疲劳进行描述。其认为在能量和兴奋性逐渐消退的过程中，存在一个急剧下降的突变峰值 。为了防止身体的能量储备不足而产生不良后果 ，使得兴奋性突然急剧下降 。
运动中如何判断疲劳的产生
1 、在训练过程中 ，可通过运动心情、不良感觉 、睡眠 、食欲、排汗量 、脉搏 、体重、肌力等指标判断自身状态和疲劳程度，具体如下：运动心情：身体机能正常时 ，精神饱满、体力充沛 ，训练欲望高；若出现心情不佳 、厌烦训练的情况，可能表明身体状况不佳或存在过度训练。
2 、运动性疲劳产生 ，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时 ，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多 ，身体就会产生疲劳感。 1 运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素 人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系 。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映 。
3 、主观感觉：这与人体运动时的工作符合 、心功能、好氧量 、代谢产物堆积等多种因素密切相关 ，所以这是判断运动性疲劳的重要标准。如果有以下几种情况，那就可能出现运动性疲劳了 。
关于运动疲劳后的几个知识点
运动后充足睡眠可以消除疲劳 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键 。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。运动后按摩可以消除疲劳 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换 ，因疲劳引起的神经调节紊乱消失 ，还可促进血液循环，加强局部血液供应 ，消除疲劳 。
运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动 。运动结束后采用变换运动部位和运动类型 ，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的方法称为积极性休息。整理活动是指在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习，包括慢跑 、呼吸体操以及各肌群的伸展练习 。
正确方法：每次运动结束后应调整呼吸节奏 ，进行一些低热量的活动 ，如慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸，促使四肢血液回流心脏 ，加快恢复体能 、消除疲劳 。健身后立即吃饭 危害：运动时 ，特别是激烈运动时，管理内脏器官活动的副交感神经系统会加强对消化系统活动的抑制。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精 ，对肝 、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化 、胃炎 、胃溃疡、痴呆等等疾病 。 如何快速消除运动后的疲劳？ 充足睡眠 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键 。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
什么是运动性疲劳
1、运动性疲劳是指在运动过程中 ，机体的机能能力或工作效率下降 ，不能维持在特定水平上或不能维持预定的运动强度的生理过程。运动性疲劳是由运动引起的一种特有生理现象 。
2 、运动性疲劳（sports fatigue或sport fatigue）是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象 。简介 肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性。
3 、此外，运动性疲劳也是描述这种现象的一个常用词汇 。它指的是在长时间或高强度的运动过程中 ，由于肌肉和神经系统的疲劳 ，导致运动表现下降的状态 。在马拉松比赛中，运动性疲劳可能表现为跑者突然感觉跑不动 ，身体反应迟钝 ，难以维持原有的速度和节奏。
4、运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象 ，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程 。疲劳时工作能力下降 ，经过一段时间休息，工作能力又会恢复 ，只要不是过度疲劳 ，并不损害人体的健康 。所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。
5 、肌肉运动能力下降是运动性疲劳的基本标志和本质特性 。运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳 ，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式 。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降；心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位 ，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳 。
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希望本篇文章《【如何正确理解运动疲劳感,运动疲劳的概念】》能对你有所帮助！
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