这些饮食误区你知道吗
1 、误区五：运动后不吃饭 运动后尤其是超过1小时的运动量，一定要及时补充营养和水分。适合的食物包括燕麦 、面包等碳水化合物 ，果汁、牛奶等 。因为运动时身体会流失大量水分和电解质 ，消耗大量肝醣，不及时补充 ，疲劳受损的肌肉得不到及时修复 ，会导致肌肉流失和损伤 。
2 、饮食方面的五大误区如下：吃南瓜 、苦瓜能降血糖？实际上，直接食用南瓜和苦瓜并不能达到降血糖的效果。虽然南瓜中的“南瓜多糖”和苦瓜中的某种提取物具有降糖效果 ，但这些成分需要经过复杂的工艺才能提取出来 ，直接食用并不能起到降糖作用 。反而，大量食用南瓜可能会导致血糖升高 。
3、慢性肾病患者常见的饮食误区包括：认为只能吃素 、不能吃豆制品 、尿蛋白越多越应多补蛋白质。具体如下：误区一：肾病患者只能吃素表现：一些肾友确诊肾病后自发吃素 ，不吃肉蛋奶 。后果：肾病未控制好 ，很快出现贫血、乏力 、精神不济 、睡眠质量差等营养不良表现 。
4、以下 4 个是常见的饮食误区：新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康：刚从菜地采摘的新鲜蔬菜确实健康，但日常吃的蔬菜多储存数天，维生素在储存中逐渐流失。而超低温快速冷冻的蔬菜 ，采摘后即速冻 ，能很好防止维生素流失，所以并非新鲜蔬菜就一定比冷藏蔬菜更健康 。
小心!这些养生误区你可能一直在踩
1、小心！这些养生误区你可能一直在踩：误区一：多吃红枣能补血 红枣常被视为补血的佳品 ，但实际上其含铁量并不高 ，且所含的铁为非血红素铁，吸收率较低 ，补血效果一般 。如果出现贫血症状 ，补血的首选并非红枣，而是应该直接补充铁剂 ，或者进食动物内脏和红色的肉类 ，同时补充维生素C，以促进铁的吸收。
2 、养生的坑 ，您可能踩了以下几个：在追求健康的道路上 ，许多人或多或少都走过一些弯路，掉入过养生的“坑 ”。以下是一些常见的养生误区，看看您是否也曾经或正在经历：过度依赖养生馆：坑点：按摩 、推背、艾灸等养生项目虽然体感舒适 ，但往往只能带来短暂的放松和局部调理 ，难以从根本上改善身体状况 。
3 、科学辟谣：中医强调虚则补之，但现代年轻人所谓的体虚 ，很多时候并非真正的体虚 ，而是由于缺乏运动导致的代谢下降 。过量进补不仅不能改善体质，反而可能增加慢性病的风险。据WHO研究显示 ，过量进补会使慢性病风险提升40% 。因此 ，进补前应先了解自己的身体状况，避免盲目跟风 。
4 、吃得太少会便秘 大便形成需要足够的食物量、膳食纤维 、水分和油脂 ，吃得太少易便秘。尿液发黄非肾脏问题 尿液发黄可能因饮水少 ，多喝水观察，持续异常应及时就医 。不能憋尿 憋尿可能引发尿路炎症 、膀胱炎、前列腺炎等炎症 。以上20个养生误区 ，你踩中了几个？了解并避免这些误区 ，有助于更健康地生活。
饮食误区:不要听餐桌上的十大谎?
1 、吃晚饭发胖 这恐怕是广大减肥爱好者中流传最广的谬论 。 晚饭提供晚上休息所需的能量，晚上不吃饭会影响睡眠质量 。 想想没有高质量的睡眠，怎么能健康。 为了拥有好的身体 ，注意一天饮食总量中含有的脂肪和热量很重要 ，不能忽视运动的重要性 。菠菜富含铁 不完全 。
2 、喝咖啡只要不过度、不上隐，并加入牛奶再喝 ，并不会对人体的健康造成损害。谎言褐色面包就是全麦面包 在选择全麦面包的时候 ，不要已经面包的颜色就可以判断面包种类的。注意饮食健康的人，却经常被食品的颜色所迷惑：褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品 。
3 、日常营养饮食方面有常见误区：米越白 ，质量越高 米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关 ，米糠去除程度越高，虽然米是白了 ，但营养损失亦越多 。米糠中含有丰富的B族维生素和膳食纤维 ，米的胚芽含有维生素E和多不饱和脂肪酸。
4 、一是谈脂色变，食物中不能有一点油 ，有时候每一口菜都得用白开水涮一下才能吃 。事实上 ，脂肪是人体必需的大量营养物质，其摄入总量约占总热量的20% 。即使要控制饮食，那么脂肪的摄入量也应保持在10%以上 ，以满足身体的需要。
5、放置时间越长 ，菌落数越多，致病菌污染风险越大 ，被致病菌污染的水不能喝 。水还要分酸碱性？：饮用弱碱性水对身体更好的说法是骗局 。医学上无酸性/碱性体质称呼 ，正常人PH值不会低于35。2018年，“人体酸碱体质理论 ”之父罗伯特·欧·杨被法庭判处赔偿05亿美元 ，并承认该理论是谎言 。
你不可不知的4个饮食误区
以下 4 个是常见的饮食误区：新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康：刚从菜地采摘的新鲜蔬菜确实健康 ，但日常吃的蔬菜多储存数天，维生素在储存中逐渐流失 。而超低温快速冷冻的蔬菜 ，采摘后即速冻 ，能很好防止维生素流失，所以并非新鲜蔬菜就一定比冷藏蔬菜更健康。
误区二：请客吃饭 ，不吃主食 在家或是请客吃饭 ，对主食总不屑一顾，待主食上桌，人已酒足菜饱 ，草草吃几口了事 。不吃主食 ，一餐能量来源只能依赖脂肪和蛋白质，天长日久 ，血脂升高在所难免 。此外 ，饭店主食大多不够健康，如油炸馒头等 ，油盐往往超标。
误区五：调味作料多味道好 医学研究表明 ，胡椒、桂皮 、丁香 、小茴香等天然调味品具有一定的诱癌性和毒性，在饮食中过多使用 ，轻者有口干、咽喉痛 、精神不振 、失眠等感觉 ，重者会诱发高血压、胃肠炎等多种疾病，甚至有损伤细胞形成癌症的可能。因此 ，日常饮食中要尽量少用上述调味料为宜 。
误区3：永远别加糖 真相：喝的饮料 、吃的菜里都不加糖热量就会降低难 。糖是厨房里不可或缺的调料。健康专家的建议是：只要摄取的糖分的热量不超过总热量的10%即可 。少少加点糖会让平淡酸涩的酸奶美味很多 ，会让你更加爱上鲜榨橙汁 、西柚汁或者葡萄汁 。
误区4：不爱吃蔬菜，那就多吃点水果 从营养学角度来看，水果所含的营养远远比不上蔬菜。蔬菜中不仅含有人体所需的大量维生素 ，而且还含有纤维素 ，这些营养对人体有着极其重要的生理作用 。水果、蔬菜两类食物只能互相补充，不可偏废 ，更不可互相取代 。
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